专题讲座
1. 专题讲座
1. 如何走出失眠误区
南石医院精神心理及头痛失眠专科门诊 赵素萍
失眠是一种非常常见的病症，严重地影响着人们的生活质量和身体素质。长期失眠常常使人身心疲惫，头昏脑涨，无精打采，注意力下降，记忆力减退，脾气变坏。给自己和家人带诸多烦恼。失眠发生率极高。据专家统计：我国社区人群中，每4个人中就有一个人有睡眠问题，每10个人中就有一个严重失眠患者，可见失眠是一种多么普遍的现象！然而，我们在临床治疗过程中，发现相当一部分患者对失眠的认识存在着这样那样的误区。因为这些认识上的偏差，导致治病求医过程中出现不应有的失误，常常严重影响着治疗效果。因此，澄清这些认识上的偏差，对失眠的治疗有非常重要的临床意义。常见的误区主要表现在以下几个方面。
一是失眠不是病--尤其是初开始出现失眠的，总觉得没什么大不了，不就是晚上睡不好吗？一时也危机不了生命，治不治都可以，不予重视；再不然自己去药店买安定片。临时服一片。凑合先睡了再说。岂不知这样一来二去轻病治重病，甚至出现耐药、依赖或者成瘾。有时甚至是听别人说什么药吃了能睡着就也跟着买了吃。却不知没有一样药是万能的。不同类型的失眠只能用不同的药物去治疗。否则不仅没效还可能起反作用。适合别人的不一定适合你。等到轻度失眠发展成重度甚至顽固性失眠时，才想起上医院，这时，不仅自己痛苦难忍，而且给治疗增加了困难，还要多花钱。岂不是因小失大？
二是病急乱投医--每个医生都有自己擅长的专业。看什么病找什么医生这是常识。但是有很多患者不知道该找什么医生看病。今天找这个开点药，明天请那个看看。东治一下西治一下，或者着急了自己随便去药店买点药，结果钱也没少花就是不解决根本问题。自己把自己当成实验品。因此一定要找专科医生诊断。首先要诊断清楚你是什么类型的失眠，然后按正规治疗方案进行有针对性的系统治疗，那么你的痛苦一定可以尽早解除的！
三是隐瞒病史--因为失眠患者一般都有一些情绪障碍，除了一些原发疾病合并睡眠问题之外，一般都存在工作、生活、学习等方面的压力过大，或者其他事情过虑，相当一部分人就诊时不愿和医生说真实情况，觉得情绪问题与疾病无关而不愿暴露心事。或者觉得有情绪或者心理问题似乎很没面子不好意思说出来。恰恰相反，常常正是因为一些这样或者那样的情绪问题，或者心理障碍，才导致或者加重了失眠。首先要弄清楚病因，才能达到好的疗效，不然就是治了标治不了本，症状容易反复，最后导致发展成重度顽固性失眠，甚至发展为精神障碍或者心理问题。事实上，人人都有一些程度不同的情绪障碍或者心理问题。这很正常。人吃五谷杂粮有七情六欲，怎么会没有情绪障碍或者心理问题呢？人与动物的区别就在于有感情会思维，也正因为如此人才比一般动物高级。有感情就会有喜怒哀乐，有喜怒哀乐就会产生情绪波动；会思维当然就会产生烦恼。除非你是白痴！因此，心理问题或者情绪障碍并不是什么丢人的事。据统计心理问题发生率在90%以上。也就是说任何人都会出现心理问题。但是心理障碍发生率在45%左右。那么出现心理问题而不发生心理障碍的人一般心理素质都比较好，遇到问题自己可以及时调整心态。所以出现情绪困绕或者心理问题时没什么大不了的，关键在于出现这些问题以后你自己怎样去对待去及时调整心态。心理素质好的人自我调适的能力就比较强。也就是说他的心理健康程度比较高。如果你的烦恼超出了自身的调节范围，那么请不要犹豫，赶快去找心理医生，心理医生会帮助你解决这些困惑。不要压抑自己，以免久郁成疾。过于压抑只会加重心理负担，导致失眠、焦虑、抑郁、甚至癔病、精神分裂症。因此，要想提高睡眠质量一定不要忽视心理保健。
四是跟着广告走乱服药。--有很多失眠患者不是不重视治疗，而是不知道究竟应该怎样科学就医治疗。而是听别人怎么说就怎么模仿，尤其是容易轻信广告。甚至广告说什么好就马上去买什么，岂不知失眠与失眠不一样。事实上广告是厂家一种促销手段，常常是换汤不换药，或者是一种老药的新的衍生物，是否适合你自己一定要听专科医生的，千万不要自己随便去买，以免误事。因为有些药如果不适合你的病情误服浪费还是小事，说不定还引发其他并发症，那才叫得不偿失呢！
五是单纯依靠药物--其实很多人的失眠是因为生活方式不合理造成的。因此在治疗上除了药物之外，行为治疗，食疗，有一个健康科学合理的生活行为方式更为重要。药物可以治疗你一时的疾病，如果你没有一个良好的生活习惯，那么即使你症状暂时控制了，治好了，瑕疵遇到诱因疾病照样还会出来。因此，要想从根本上保持身体健康，首先要拥有一个健康的心理状态和生活行为方式。那么究竟应该怎样做才能保持一个健康的行为方式呢？其实并不难的，只要你用心，任何事情只要有可行性就一定可以办得到的。就像心理学大师马斯洛所论述的观点那样：人的潜力是无限的！因此要想保持身心健康首先你要相信自己有这样的能力，然后根据专家建议努力去做就是了。其实你只要在日常生活中保持一种乐观积极、健康向上的态度，饮食起居有规律，戒除不良嗜好，学会自我放松和调整心态必要时及时找心理医生帮助就完全可以了。
此外，对于失眠患者来说，在日常生活中还要注意以下几点：
1 等到真正疲倦才上床，以免太早上床，在床上辗转反侧。如果真的睡不着，不如就起来
做点事；
2 白天最好不要午睡或者打瞌睡；
3 尽可能做点可以流汗的运动；
4 白天不要喝太多的茶、咖啡和酒，尽量少抽烟或者不抽烟；
5 把卧室或床头的灯光调暗点，造成一种朦胧欲睡的环境；
6 把闹钟从卧室拿走，减低对时间的注意力，以免加重焦虑；
7 生活起居要规律，节假日也勿赖床不起，以免生物钟紊乱加重失眠；
8 经常吃苹果、香蕉、梨，可助你消除疲劳，改善睡眠；
9 睡前将一汤匙食醋加在一茶缸温开水里饮用，可促进睡眠 | 
